Como posso ajudar quem tem depressão a se sentir melhor

Se alguém que você ama está em depressão, o primeiro passo não é “consertar”. É ficar. Presença, calma e consistência fazem mais diferença do que frases perfeitas.

O que fazer (simples e poderoso)

Escute de verdade

Em vez de conselhos rápidos, ofereça espaço: “quero te ouvir; o que tem sido mais difícil?”. Silêncio acolhedor vale ouro.

Valide o que a pessoa sente

“Faz sentido você estar assim com tudo o que tem vivido.” Evite minimizar com “vai passar” ou “seja forte”.

Convites gentis, sem pressão

Proponha micro-passos: abrir a janela, tomar água, um banho morno, uma volta curta. “Vamos junto?” funciona melhor do que “faz isso”.

Ajude com o básico

Levar uma refeição simples, organizar remédios, marcar horário de sono, acompanhar em tarefas chatas. Depressão rouba energia do essencial.

Estar junto nas consultas

Ofereça companhia para marcar/ir ao médico ou terapeuta. Pergunte se quer ajuda para anotar dúvidas antes da consulta.

Crie previsibilidade

Combine dias/horários fixos para checar como está (“posso te ligar às terças e sextas?”). Depressão adora sumir; a rotina puxa de volta.

Movimento e luz

Convide para uma caminhada de 10 minutos durante o dia. Luz natural e corpo em movimento ajudam a regular o humor.

Celebre o pequeno

Reconheça microvitórias: “vi você tentando — isso importa”. O cérebro precisa enxergar progresso.

O que evitar (mesmo com boa intenção)

• Comparações: “fulano também passou por isso e deu certo”.

• Culpabilizações: “falta força de vontade”.

• Positividade tóxica: “pense positivo”.

• Pressa: “já não era para estar melhor?”.

• Investigações exaustivas: “por que você está assim?” — foque em como cuidar agora.

Como conversar sobre tratamento

Use linguagem de parceria:

“Topa a gente ver juntas opções de cuidado? Posso te acompanhar para entendermos com calma.”Se houver medo de medicação, explique que o objetivo é reduzir sofrimento, não “mudar a personalidade”, e que ajustes são possíveis.

Sinais de alerta (procure ajuda imediata)

• Fala sobre morte, desesperança intensa ou “queria sumir”.

• Planejamento de autoagressão.

• Não conseguir comer, beber água, sair da cama ou perda acentuada de peso.

• Lentificação extrema ou agitação fora do padrão.

No Brasil: CVV 188 (24h). Em urgência, SAMU 192 ou pronto atendimento. Fique junto até chegar ajuda.

E quem cuida, cuida de si

Apoiar alguém em depressão é exigente. Organize sua rede, tire pausas, durma, alimente-se, converse com alguém de confiança. Cuidar de você não é egoísmo — é o que te mantém presente.

Se você precisa de orientação mais específica para a sua situação, podemos conversar. Atendo em Cuiabá e online. Vamos montar um plano possível, com passos claros e sem julgamentos — para quem sofre e para quem ama.

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👩‍⚕️ Drª Luciana Rocha | Médica Psiquiatra | CRM MT 8537 | RQE 5413

🧠 Sua saúde mental importa!

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