Hábitos que alimentam a ansiedade (e o que fazer no lugar)

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A ansiedade não nasce do nada. Muitas vezes são pequenos hábitos, repetidos todos os dias que causam a ansiedade, que deixam o corpo em alerta e a mente acelerada. Quero te mostrar os mais comuns e trocas simples que já aliviam hoje.

1) Acordar olhando o celular

Você entrega sua atenção antes de entregar oxigênio ao corpo.

Troca: primeiro água, três respirações profundas e luz do dia. Depois mensagens.

2) Viver sem pausas

Pular refeições, emendar reuniões, dizer “só mais um e-mail”.

Troca: duas pausas curtas no dia. Levantar, alongar, beber água e respirar 4–2–6 por um minuto.

3) Café como combustível único

Excesso de cafeína piora palpitação e agitação.

Troca: reduza uma xícara, aumente água e coma algo simples com proteína e fibra.

4) Notificações o tempo todo

Cada sinal é um mini alarme no cérebro.

Troca: janelas de resposta. Três horários para mensagens e e-mails. Notificações desligadas fora disso.

5) Dormir com a tela no rosto

Luz azul e conteúdo acelerado travam o sono.

Troca: última hora do dia sem tela. Quarto escuro e fresco. Um ritual curto de desaceleração.

6) Comparação automática nas redes

Você entra para relaxar e sai pior.

Troca: escolha dois perfis que realmente te fazem bem e silencie o resto por uma semana.

7) Ficar sentada o dia todo

Corpo parado, cabeça em looping.

Troca: dez minutos de movimento gentil. Caminhada curta, alongamento, subir escadas. O corpo puxa a mente para o presente.

8) Dizer sim para tudo

Agenda cheia vira corpo vazio.

Troca: um não por dia para algo que não é essencial. Preservar energia também é produtividade.

9) Comer no automático

Picos e quedas de glicose imitam ansiedade.

Troca: refeições simples e regulares. Água por perto. Menos jejum estendido sem orientação.

10) Autocrítica o tempo inteiro

Pensamentos duros mantêm o sistema em ameaça.

Troca: linguagem interna mais humana. “Estou fazendo o possível hoje.” “Posso tentar de novo.”

Um mini reset de 7 dias

Dia 1: primeira meia hora sem celular

Dia 2: três respirações profundas antes de abrir qualquer app

Dia 3: caminhar 10 minutos ao ar livre

Dia 4: jantar sem telas e sono com modo avião 1 hora antes

Dia 5: duas pausas de água + alongamento

Dia 6: revisar notificações e manter só o essencial

Dia 7: uma conversa honesta com alguém de confiança

Quando observar com mais cuidado

Se a ansiedade atrapalha sono, apetite, trabalho ou relações por semanas, vale avaliação. Em urgência ou risco, procure atendimento imediato. No Brasil: CVV 188 e SAMU 192.

Se você quiser, eu organizo isso num plano personalizado para sua rotina. Atendo em Cuiabá e online para todo o Brasil. A ideia é simples: diminuir estímulos que acendem a ansiedade e aumentar práticas que devolvem presença, leveza e critério. Um passo por vez.

📍Cuiabá-MT & Online para todo Brasil

👩‍⚕️ Drª Luciana Rocha | Médica Psiquiatra | CRM MT 8537 | RQE 5413

🧠 Sua saúde mental importa!

📍Clínica Santa Maria

Jardim Cuiabá - Cuiabá-MT

Rua das Papoulas , 131 

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