Depressão: não é só tristeza, conheça os sintomas não tão óbvios

Quando a gente pensa em depressão, costuma imaginar alguém chorando, sem sair da cama.

Às vezes é assim. Muitas vezes, não. Existem sinais discretos, silenciosos, que passam por “fase ruim” ou “cansaço”. Quero te ajudar a reconhecer esses sintomas menos óbvios.

O que pode estar acontecendo (e quase ninguém liga à depressão)

Irritabilidade e impaciência

Explode por pouco, sente que tudo irrita. Em adultos, a depressão pode aparecer mais como irritação do que como tristeza.

Cansaço que não descansa

Você dorme e acorda pesada. Tarefas simples parecem montanhas. “Só o básico” esgota.

Perda de gosto em pequenas coisas

O café perdeu o sabor, músicas não tocam mais, hobbies viraram obrigação. A alegria fica “desbotada”.

Pensamento lento e indecisão

Dificuldade para focar, esquecer compromissos, adiar decisões simples. A cabeça parece embaçada.

Dores físicas sem explicação clara

Tensão no corpo, dor de cabeça, peso no peito, alterações gastrointestinais. Corpo fala o que a mente está carregando.

Perfeccionismo e autocrítica feroz

Cobrança sem fim. Nada é bom o bastante. Culpa por descansar. Culpa por não render. Culpa por tudo.

Isolamento camuflado

Você se ocupa o tempo todo para não estar com ninguém “de verdade”. Vai sumindo das conversas profundas.

Sono e apetite bagunçados

Dormir demais ou de menos; comer para anestesiar ou perder a fome. O ritmo do corpo sai do prumo.

Dificuldade de sentir o futuro

Planejar vira um peso. Falta esperança. A vida parece um corredor estreito.

Se você se viu em vários desses pontos por duas semanas ou mais, vale olhar com carinho para isso.

Pequenos passos que ajudam hoje

• Três microtarefas: abrir a janela, tomar água, banho morno.

  Marque um ✔️ em cada uma.

• Respiração 4–2–6 por 1–2 minutos (inspira 4, segura 2, solta 6).

• Luz e movimento gentis: cinco a dez minutos de caminhada já contam.

• Uma conversa honesta com alguém seguro: “não estou bem, preciso de companhia”.

• Reduzir telas na última hora do dia. Sono é tratamento.

  
  

Esses passos não curam sozinhos, mas preparam terreno para a melhora.

Quando buscar avaliação

• Se os sintomas atrapalham trabalho, estudo, relações ou autocuidado.

• Se há histórico prévio de depressão/ansiedade ou episódios na família.

• Se surgirem pensamentos de que nada faz sentido.

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Sinais de urgência

Pensamentos de morte, plano de autoagressão, incapacidade de se alimentar/hidratar ou levantar da cama. Procure ajuda imediata. No Brasil: CVV 188 (24h), SAMU 192 ou pronto atendimento.

Depressão tem tratamento. Isso não muda quem você é; diminui o peso para você voltar a se reconhecer. Atendo presencialmente em Cuiabá e online em todo o Brasil. Se este texto te descreveu, me escreva. A gente conversa sem pressa e desenha um plano possível com acolhimento, ciência e respeito ao seu tempo. Você não precisa atravessar isso sozinha.

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👩‍⚕️ Drª Luciana Rocha | Médica Psiquiatra | CRM MT 8537 | RQE 5413

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