Burnout: quando o corpo diz basta

Um dia você percebe que não é “só cansaço”. Acorda já esgotada. O café não resolve. O humor oscila. A cabeça falha. O corpo dá sinais que você vem ignorando há meses. Burnout é isso. Um estado de exaustão física, mental e emocional causado por estresse crônico, geralmente ligado ao trabalho e à sobrecarga invisível do dia a dia.

Como o Burnout aparece

Cansaço que não melhora com descanso. Queda de concentração e esquecimentos. Irritação fácil, cinismo, vontade de se isolar. Sono ruim ou excesso de sono. Dores de cabeça, tensão muscular, problemas gástricos. Sensação de inutilidade, culpa por não dar conta

Se você se reconhece por semanas seguidas, é hora de cuidar.

Por que acontece

Exigência sem limite. Falta de reconhecimento. Jornadas longas, metas irreais e falta de autonomia. Acúmulo de papéis fora do trabalho. Perfeccionismo e dificuldade de dizer não

Não é fraqueza. É o corpo sinalizando que a conta não fecha.

O que fazer agora

Respirar de forma consciente por dois minutos

Beber água e comer algo simples para estabilizar o corpo

Dar um passo para fora das telas por quinze minutos

Listar três microtarefas possíveis hoje

Pedir ajuda prática para uma tarefa específica

Pequenos passos não resolvem tudo, mas tiram você do modo incêndio.

Um plano de cuidado para as próximas semanas

Sono protegido

Horários aproximados para dormir e acordar. Rotina de desaceleração à noite. Quarto escuro e silencioso.

Energia básica

Alimentação simples, hidratação, movimento gentil. Dez a vinte minutos de caminhada contam.

Fronteiras claras

Definir início e fim da jornada. Bloquear intervalos reais de pausa. Desligar notificações fora de horário.

Trabalho possível

Negociar prioridades. Separar o essencial do desejável. Registrar entregas para enxergar o que já foi feito.

Rede de apoio

Escolher duas pessoas para falar a verdade. Combinar tarefas compartilhadas em casa. Pedir e aceitar ajuda.

Psicoterapia

Espaço para reorganizar pensamentos, limites e sentido. Quando indicado, avaliar medicação para reduzir sintomas e abrir janela de recuperação.

Conversa no trabalho

Levar fatos e sinais concretos

Exemplo de carga, prazos e impacto na saúde

Propor ajustes possíveis

Priorização, realocação, intervalos, home office parcial

Combinar acompanhamento

Revisão em duas a quatro semanas para avaliar melhorias

Você não precisa se expor além do que se sente segura. Objetividade ajuda.

Mitos que atrapalham

Burnout não é frescura

Descanso não é prêmio, é tratamento

Produtividade não define valor pessoal

Medicação, quando indicada, não é derrota. É recurso terapêutico temporário

Sinais de alerta para buscar ajuda imediata

Pensamentos de morte

Crises de pânico repetidas

Desmaios, tonturas importantes, incapacidade de se alimentar ou hidratar

Nesses casos procure atendimento de urgência. No Brasil, CVV 188 e SAMU 192.

Cuidar do Burnout é reaprender a viver com limites e sentido. Não é sair da tomada por um fim de semana e voltar igual. É reconstruir ritmo. É dizer sim ao que importa e não ao que adoece. Se você precisa de ajuda para fazer isso acontecer, eu estou aqui. Atendo em Cuiabá e online para todo o Brasil. Vamos desenhar um plano possível, com passos claros e respeito ao seu tempo. Você não precisa carregar sozinha.

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👩‍⚕️ Drª Luciana Rocha | Médica Psiquiatra | CRM MT 8537 | RQE 5413

🧠 Sua saúde mental importa!

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